수면 주기가 왜 90분인가요?

사람은 자는 동안 얕은 잠과 깊은 잠, 꿈꾸는 잠(렘수면)을 한 바퀴 도는데, 이 한 바퀴가 평균 약 90분이에요. 주기가 끝나는 얕은 잠 때 깨면 같은 시간을 자도 더 개운하다고 알려져 있어요. 다만 80~100분으로 개인차가 있어요.

왜 15분을 더하나요?

침대에 누웠다고 바로 잠드는 게 아니라, 실제로 잠들기까지 평균 10~20분쯤 걸려요. 이 계산기는 중간값인 15분을 더해서, 실제로 잠드는 시각을 기준으로 주기를 맞춰요.

성인 기준으로 보통 5~6주기, 즉 7시간 30분에서 9시간을 권장해요. 4주기(6시간)는 바쁠 때의 최소선으로 보는 게 좋아요. 연령대별 권장 수면시간 표를 함께 참고해 주세요.

꼭 그렇지는 않아요. 수면 주기와 잠드는 시간은 사람마다, 그날 컨디션마다 달라요. 이 계산기는 평균값으로 맞춘 참고용 도구예요. 잠을 충분히 자도 계속 피곤하면 전문의와 상담하는 게 좋아요.

아니요. 모든 계산은 이 브라우저 안에서만 이뤄지고 값은 서버로 전송되지 않아요. 마지막에 고른 방식과 시각만 이 브라우저에 저장돼 다음 방문 때 자동으로 채워져요.

수면 주기(약 90분)에 맞춰 언제 자고 언제 일어나면 개운한지 알려드려요. 잠드는 데 걸리는 15분까지 반영해요.

무엇을 계산할까요?

일어날 시각

이 시각에 일어나려면 언제 자면 좋은지 알려드려요.

잠드는 데 걸리는 시간(약 15분)을 미리 반영했어요.

※ 수면 주기 90분과 잠드는 시간 15분은 평균값이라 사람마다 달라요. 이 결과는 참고용이며, 잠을 자도 계속 피곤하거나 수면장애가 의심되면 전문의와 상담하는 게 좋아요.

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🎯'기상 시각 정하기'는 일어날 시각을, '지금 자면?'은 아무 것도 안 넣어도 돼요

⏰기상 시각 모드면 일어날 시각을 골라요 (기본 07:00)

😴버튼을 누르면 수면 주기에 맞는 취침·기상 후보 시각이 바로 나와요

출처: 미국수면재단(National Sleep Foundation) 권장 기준. 개인차가 있어 참고용으로 봐 주세요.