칼로리 소모 계산기
체중과 운동 종류, 운동 시간만 넣으면 걷기·달리기·자전거 등 운동별 소모 칼로리를 계산하고, 밥 몇 공기인지까지 알려줘요.
MET 값은 여러 사람의 평균이라 실제 소모량은 체력·근육량·나이에 따라 10~30% 차이가 날 수 있는 참고용 추정치예요.
사용 방법
칼로리 소모 계산, 이렇게 이뤄져요
계산 공식과 예시
칼로리 소모 계산기는 운동으로 쓴 에너지를 아래 공식으로 구해요. 여기서 MET(메트)는 운동의 세기를 숫자로 나타낸 값으로, 가만히 앉아 쉴 때를 1로 봤을 때 그 운동이 몇 배의 에너지를 쓰는지 뜻해요.
소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(시간)
예를 들어 체중 70kg인 사람이 MET 8인 운동을 30분 하면, 30분은 0.5시간이니 8 × 70 × 0.5 = 280kcal가 나와요. 시간을 분으로 넣으면 이 칼로리 소모 계산기가 자동으로 시간 단위(분 ÷ 60)로 바꿔서 계산해요.
운동별 MET 값 (참고표)
아래는 이 칼로리 소모 계산기가 쓰는 대표 운동의 MET 값이에요. 미국 신체활동 편람(Compendium of Physical Activities)의 평균값을 바탕으로 했어요.
| 운동 | MET |
|---|---|
| 걷기 (보통 속도) | 3.5 |
| 빠르게 걷기 | 5.0 |
| 자전거 (여가) | 6.8 |
| 수영 (자유형) | 5.8 |
| 달리기 (10km/h) | 9.8 |
| 줄넘기 | 11.8 |
| 웨이트 트레이닝 | 6.0 |
| 요가 (하타) | 2.5 |
알아두면 좋은 정보
같은 운동을 같은 시간 해도 몸무게가 무거울수록 소모 칼로리가 커져요. 공식에 체중이 곱해지기 때문이에요. 그래서 남과 비교하기보다 내 체중을 넣어 보는 것이 더 정확해요.
밥 한 공기는 대략 300kcal 정도예요. 그래서 이 계산기는 소모 칼로리를 밥 공기 수로도 바꿔서 보여줘요. 운동으로 뺀 칼로리가 눈에 잘 들어오도록 돕는 재미 요소예요.
MET 값은 평균이라 실제와 차이가 있을 수 있어요. 정확한 소모량은 심박수 측정 장비나 전문 검사로만 알 수 있으니, 계산기 값은 대략적인 흐름을 보는 참고용으로 쓰는 것이 좋아요.
자주 묻는 질문
칼로리 소모 계산기는 어떻게 계산하나요?
운동으로 쓴 에너지는 소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(시간) 공식으로 구해요. MET는 운동의 세기를 숫자로 나타낸 값이에요. 예를 들어 몸무게 70kg인 사람이 MET 8인 운동을 30분(0.5시간) 하면 8 × 70 × 0.5 = 280kcal가 나와요. 시간은 분으로 입력하면 자동으로 시간 단위로 바꿔서 계산해요.
MET가 무엇인가요?
MET는 운동 강도를 나타내는 단위로, 가만히 앉아 쉴 때 쓰는 에너지를 1로 봤을 때 그 운동이 몇 배의 에너지를 쓰는지 나타내요. MET 6인 운동은 쉴 때보다 6배 많은 에너지를 쓴다는 뜻이에요. 보통 3 미만은 가벼운 운동, 3~6은 중간 강도, 6을 넘으면 격한 운동으로 봐요. 이 값들은 미국 신체활동 편람(Compendium of Physical Activities)의 평균값을 사용했어요.
같은 운동을 해도 사람마다 소모 칼로리가 다른가요?
네, 다를 수 있어요. MET 값은 여러 사람의 평균을 낸 값이라, 실제 소모량은 나이·성별·근육량·체력·운동 자세·주변 온도에 따라 달라져요. 보통 평균값과 10~30% 정도 차이가 날 수 있어요. 그래서 이 계산기의 결과는 정확한 측정값이 아니라 대략적인 참고용 추정치로 보는 것이 좋아요.
살을 빼려면 하루에 얼마나 운동해야 하나요?
체지방 1kg을 빼려면 약 7,700kcal를 더 써야 한다고 알려져 있어요. 다만 운동만으로 정하기보다 식사량 조절과 함께 보는 것이 현실적이에요. 무리하게 운동량을 늘리기보다 걷기 같은 가벼운 운동을 꾸준히 이어가는 편이 안전해요. 정확한 운동·식단 계획은 개인 건강 상태에 따라 다르니 전문가와 상담해 정하는 것이 좋아요.
유산소 운동과 근력 운동 중 칼로리 소모가 큰 건 무엇인가요?
같은 시간 동안이라면 대체로 달리기·줄넘기 같은 유산소 운동의 MET가 높아 그 순간의 소모 칼로리는 더 커요. 다만 근력 운동은 근육량을 늘려 가만히 있을 때 쓰는 기초대사량을 높이는 데 도움이 된다고 해요. 그래서 두 운동을 함께 하는 것이 체중 관리에 좋다고 알려져 있어요. 자세한 소모량은 위 계산기에서 운동별로 비교해 보세요.
MET 값 출처: 미국 신체활동 편람(Compendium of Physical Activities, 2024 Adult Compendium). 소모 칼로리 공식은 MET × 체중(kg) × 시간(h)을 사용했어요. 밥 한 공기는 약 300kcal로 환산했어요. 본 계산 결과는 참고용이며, 정확한 소모 칼로리와 건강 상태는 전문 검사·전문가 상담으로 확인해 주세요.